骨質(zhì)健康小常識(shí)：生活中我們?nèi)绾晤A(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生？

說起骨質(zhì)疏松很多人都會(huì)有這種狀況出現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥，也就是我們常說的骨質(zhì)疏松，它的一大特點(diǎn)是初期通常沒有明顯的癥狀，因而被人們稱為“靜悄悄的流行病”。

但是隨著病情的發(fā)展，骨量不斷丟失，患者就會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛，身高變矮或駝背，甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折等后果。骨質(zhì)疏松性骨折危害巨大，致殘致死率高，給患者家庭和社會(huì)造成沉重負(fù)擔(dān)。數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松現(xiàn)已成為我國(guó)50歲以上人群的重要健康問題，中老年女性骨質(zhì)疏松問題尤為嚴(yán)重。

骨密度儀是一種可以測(cè)量骨骼密度的醫(yī)療設(shè)備，它可以幫助醫(yī)生了解一個(gè)人的骨骼狀況，從而進(jìn)行有效的預(yù)防和治療。骨密度儀對(duì)于保健有很多幫助，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

第一，幫助早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。骨密度儀可以檢測(cè)一個(gè)人的骨骼密度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的早期征兆，從而進(jìn)行及早干預(yù)和治療。骨質(zhì)疏松癥是一種常見的慢性骨骼疾病，易導(dǎo)致骨折等并發(fā)癥，而骨密度儀的使用可以有效降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

第二，評(píng)估骨骼健康狀況。骨密度儀可以測(cè)量骨骼密度，并根據(jù)測(cè)量結(jié)果評(píng)估一個(gè)人的骨骼健康狀況。通過了解自己的骨密度情況，可以采取相應(yīng)的措施來預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展，保持骨骼健康。

第三，指導(dǎo)飲食和運(yùn)動(dòng)。通過骨密度儀檢測(cè)得到的結(jié)果，可以幫助醫(yī)生為個(gè)體制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。例如，在飲食方面，可以增加攝入富含鈣質(zhì)的食物，有助于保護(hù)骨骼健康；在運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)骨骼力量。

第四，監(jiān)測(cè)骨密度變化。通過定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，可以監(jiān)測(cè)個(gè)體骨密度的變化情況。如果發(fā)現(xiàn)骨密度在持續(xù)下降，可以及時(shí)調(diào)整治療方案，避免骨質(zhì)疏松癥的進(jìn)一步發(fā)展。

如何有效防治骨質(zhì)疏松

那么，大家應(yīng)該如何防治骨質(zhì)疏松呢？

均衡膳食: 建議日常多吃一些高鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物，推薦每天攝入300毫升牛奶。喝骨頭湯并不能夠有效補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}只有成為離子狀態(tài)進(jìn)入腸道才能被人體吸收，而骨頭里的鈣大部分不溶或難溶于水。牛奶含鈣量高，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，所以喝骨頭湯不如喝牛奶。

常曬太陽(yáng)：建議在陽(yáng)光下曬15～30 分鐘，每周兩次，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但需避免強(qiáng)烈陽(yáng)光照射。

適量運(yùn)動(dòng)：建議進(jìn)行有助于骨健康的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可提高身體敏捷性，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還有助于增加骨密度。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括力量訓(xùn)練、健步走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、持之以恒。

戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

充足的鈣可以減緩骨丟失，維護(hù)骨健康。成人每日鈣推薦攝入量為800mg ，50 歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200 mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時(shí)，可遵醫(yī)囑服用鈣劑補(bǔ)充。鈣劑中碳酸鈣含鈣量高，吸收率高，易溶于胃酸。補(bǔ)充鈣劑需適量，補(bǔ)充太多可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

總的來說，骨密度儀適合需要關(guān)注骨骼健康的人群，通過及時(shí)準(zhǔn)確的測(cè)量結(jié)果，可以更好地指導(dǎo)個(gè)體化的預(yù)防和治療措施，減少骨骼相關(guān)疾病的發(fā)生和發(fā)展。所以，建議以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，提前預(yù)防骨骼健康問題的發(fā)生。